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自由泳怎样换气

体育教学部 马磊

  自由泳做为四种泳姿之一,由于其动作没有太大的限制,且自由泳的泳姿具有水阻小、游速快、消耗小的优点,所以很多游泳爱好者都很喜欢这种泳姿。但是对于很多初学者来说自由泳的换气很难掌握,今天我们来学习下怎样更自如的换气。

  自由泳的换气和其它三种泳姿不同的是头向左、右两边换气,它的动作要领是:

  1、根据划臂次数来决定呼吸的方向,划臂两次是脸朝一边呼吸,划臂三次是脸朝两边呼吸,对于初学者来说脸朝向一边呼吸更容易掌握,所以我们以右边呼吸为例。

  2、在右手入水开始划水时,这时候脸部朝向左下方,口和鼻子在水中开始慢慢呼气,随着右手臂入水到向下划至肩膀下方的过程中,头部慢慢转至右下方,同时口和鼻子加大呼气,当右手臂将要划出水面的时候,要用力呼气,把气吐完。

  3、当右手臂划出水面的一瞬间,头部刚好漏出水面,这时要大口吸气,把气吸足。随着右手臂在空中移臂至进入水中,将头再次放到水里,在这期间要闭住呼吸。然后左臂开始在空中移臂到入水和划水的过程中,口和鼻子开始慢慢吐气,为下一轮吸气做准备。

  同学们在练习时最好先在陆地上徒手练习,主要是练习自由泳手臂和呼吸的配合,等熟练了再下水实践。在练习时一定要记住手要先动,划臂两次再转头呼吸。转头呼吸的时机是当你眼角看到肘关节时就可以转头吸气了,如果看不到就是头转早或者转晚了。

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