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运动中的腹痛

体育教学部 张晖

  本学期2018级学生考试项目中长跑,男生(1000)米,女生(800)米,跑步结束后总有学生反映在跑步过程中会出现肚子疼,那出现这种情况同学们应该如何应对呢?

  首先同学们应该知道如何减轻症状:

  在跑步过程中,出现肚子疼同学们不必惊慌,适当的放慢跑步的速度,加强深呼吸,尽可能用最短的时间调整呼吸节奏。学生们在跑步过程中只是注意增加呼吸频率,忽略了呼吸深度,造成了呼吸紧张,引起了所谓的痉挛。避免这种情况的出现,学生可以加强跑步前的热身,做好预防工作。

  其次充分的做好准备活动,课前热身能加快体内代谢过程,提高神经系统兴奋性、灵活性,保证器官系统间协调工作,而且通过肌肉活动起到协调作用,使人体尽快进入运动状态,避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。热身后要遵守科学训练原则,循序渐进的增加运动负荷,加强身体综合训练,提高心肺功能。

  最后运动前不能空腹参加大强度的运动,也不能吃得过饱或喝大量的水,避免吃容易产气或难以消化的食物。

  体育课堂中出现这种情况最主要是运动中的呼吸以及错误的跑步姿势造成的,还有就是长时间缺乏运动,突然进行高强度的运动也会出现腹痛,同学们平时要加强体育锻炼,增加身体素质,预防此现象发生。

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