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如何减轻膝关节的磨损

体育教学部 王芳

  同学们为了身体的健康会选择一些适合自己锻炼的方式来达到健身目的,如爬山、跑步、打球等,但是在坚持锻炼后有些同学偶尔会感觉到自己的膝关节会隐隐约约出现一些疼痛,是因为一错误的锻炼方法或不良习惯造成膝关节软骨的磨损,当损伤出现后,我们一定要适当的调整或暂停自己的训练计划,护理好膝关节,避免加重膝关节软骨的损伤。

  当出现这种情况的时候我们都会在想,什么是膝关节软骨磨损?

  膝关节的软骨磨损是一种较常见的病理改变,常见于膝关节骨关节炎,它是以软骨退行性改变和关节边缘骨赘(俗称骨刺)增生为特点,其主要症状是膝关节的疼痛和功能障碍。

  一般来说我们在一定年龄后会逐渐出现组织学上的软骨早期退变或损伤,简单的讲就是逐步出现磨损了。膝关节软骨的修复比较困难,因为膝关节的软骨和其他一些可以再生的骨骼不同,膝关节软骨是不可再生长的,当它生长成型后就一直处于这个状态,不会再发生变化,磨损之后无法自行修复。大家一定要学会保护自己的膝关节,选择正确的健身方式,尽量避免做一些容易损伤关节的事情。当代大学生忽略健身,忽略身体的健康,沉迷游戏,很多学生身体超重,对于身体超重的人而言,必须要严格控制自己的体重,在坚持锻炼的时候尽量避免长时间的跑步运动,因为本身自己体重已经超重给身体尤其是膝关节造成很大的压力,那么再长时间去跑步的话会使膝关节的压力成倍增加,间接的加速膝关节软骨的磨损,最后可能体重降下来了,但膝关节出现了病症。所以同学们要控制饮食,少食高热量的东西,减轻自己的重量便可减轻对膝关节的磨损。

  其次,学会预防。同学们一定要注意膝关节的保暖,随着气温的降低要逐步的添衣保暖,在这严寒的冬季我们很多同学还是单衣薄裤很容易引起关节的疼痛,情况严重者还会造成关节风湿等症状。

  膝关节是一个非常脆弱的关节,大家要增强大腿的肌肉力量,这样可以有效的保护膝关节,更应该加强关节的力量练习,增加关节抗负荷的能力,这样疼痛才会远离我们,希望所有学生都能够爱护以及保护好自己的膝关节。

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