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怎么克服比赛时的紧张心理

体育教学部 赵晓莉

  同学们,乒、羽联赛就要开始了,为了班级及个人的荣誉,希望爱好该项目的同学积极报名参加比赛,比赛过程中,大部分同学往往会有紧张的心理,包括在课堂上,有部分同学不打比赛时技、战术发挥的特别好,一旦说要比赛计分时,就傻眼了,啥球都不敢打,完全跟练球时是两个人,这就是我们所说的心理素质不好,容易紧张。所谓紧张心理,其行为表现是:神经高度紧张,内心充满恐慌,注意力无法集中,脑子里一片空白,不能正确判断或控制自己的举止,情绪变得容易冲动。鉴于此种表现,我们在比赛中如何克服这种紧张心理呢?下面我们就来谈谈怎么克服:

  一、树立正确的目标,提高预见性。对可能发生的各种变故做好充分的思想准备,增强心理承受能力。

  二、培养乐观的生活态度和坚强的意志。通过学习英雄人物的事迹,用英雄人物顽强拼搏的精神激励自己的勇气,在平时的学习和生活中有意识地让自己在艰苦的环境下磨炼意志,培养勇敢顽强的品质。

  三、加强心理训练,提高心理素质。比如:多参加集体活动,多参与比赛,适应赛场氛围,平时上课或训练多与跟自己实力相当的人比赛,利用比赛的输赢刺激自己接受比赛结果的心理准备,不断地磨炼自己平衡的看待比赛结果,能有效地战胜紧张和不安等不良情绪,提高心理适应能力,增强信心和勇气,以无畏的精神克服紧张心理。

  四、利用呼吸调节。深呼吸是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法,即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。大部分同学都会有这样的感触,当情绪过度紧张激动时,会出现呼吸短促,心跳加快的情况,这时就可以采用缓慢的呼气和吸气练习来达到放松情绪的目的。

  以上是克服赛前紧张心理的基本方法,供大家参考,不到之处还望大家提宝贵意见。

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