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篮球-球感提升

体育教学部 刘辉

  作为篮球爱好者的同学们来说,经常打球,球有时候控制不好,今天我在这里介绍下球感提升的一些练习方法,可以让大家在课余的碎片时间内熟悉球性,增强手指,手腕对于篮球的控制力,使大家在不打扰他人的情况下,随时随地通过几个简单的动作,建立良好的球感、球性,为练习和实战打下良好基础,只要勤加练习,大家都可以轻松的驰骋球场。

  1、指尖拨球


 

  双脚与肩同宽,膝盖微屈,双手举过头顶,手臂向上伸展,用指尖快速拨球,经面前向下至腰部,再返回头顶,手指、指尖快速拨球,通过各个角度的触球,提高球感。

  2、左右手连续投篮


 

  双脚与肩同宽,右手将篮球放于肩部上方,肘部弯曲,将篮球向上投出,做出跟随球的动作(如同真正投篮一样)使篮球向后旋转,篮球应垂直向上,右手接球,并重复以上动作,手指、手腕拨球,跟随球向后旋转轨迹压腕,感受投篮出手时拨球的感觉。

  3、蜘蛛带球环绕


 

  膝盖弯曲120度,腰背挺直,将篮球置于胯下,依次用左手右手在体前胯下托球,快速交替至背后,再用左手右手背后托球,在快速交替至体前。

  4、逆时针环绕


 


 

  双脚与肩同宽站立,将篮球放置面前,从头顶开始环绕,从右至左,逆时针旋转,篮球自上至下经头部、腰部、膝部环绕,再自下至上返回头顶,中间无停顿。

  5、剪刀式环绕


 

  双腿屈膝,双脚分开前后站立,双手持球置于胯下,轻轻向上跳起,前后腿换腿跳,同时将球从胯下经体前传至另一侧手,落地时,双手合球,尽可能连续且快速重复动作。

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