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篮球-脚步敏捷

体育教学部 刘辉

  要增强篮球专项技术的熟练程度,是敏捷性训练可以有效的转换到专项训练当中。作为在校期间的篮球爱好同学,这里,我将一些篮球常见的脚步进行了整理,目的是让大家提高脚步转换阶段的动作效率。通过这些专门练习,可以帮助大家提高身体的协调性和灵敏性,使大家在训练和实战中,增强动作效率,提升运动表现。只要勤加练习,你也可以拥有灵活的脚步,玩转篮球场。

  1、双脚左右小跳

双脚左右小跳1

双脚左右小跳2

  自然站立,双手屈肘放于胸前,膝盖微屈,并水平向两侧小跳。膝盖和脚踝吸收落到地的冲力保证落地尽可能的轻和稳,尽量减少留在地面的时间,上半身保持在中线位置,下半身尽可能快地向两侧小跳,在弹跳过程中尽量减小幅度。

  2、前后小碎步

左右小碎步1

左右小碎步2

  自然站立,膝盖微屈,屈肘自然放于身体两侧。左腿、右腿依次开始向前快速用脚掌点地后,换方向,向后依次完成快度点地动作,逐步适应动作节奏,以最快的速度完成动作。

  3、罚球线折返跑

罚球线折返跑

  起始点为罚球线中间位置开始原地小碎步准备,降低重心,保持平衡,双臂屈肘自然放于身体两侧。向左转爆发式发力,右脚蹬地,横向向左侧冲刺。达到目标地点后,降低重心,并迅速转为左腿爆发式发力,横向往右侧冲刺。经过起始点并继续冲刺到另一侧。达到另一侧后,转身冲刺回起始位置。手臂随身体自然摆动。

  4、左右滑步变向冲刺

左右滑步变向冲刺

  四分之一蹲姿势,横向爆发式左右滑步移动,重心降低且双臂随步伐移动自然摆动。移至目标时,利用引导退转向发力,向向反方向踏出,进而冲刺跑。降低重心,手臂保持冲刺姿态,在可控范围内逐渐减速,直至达到另一侧目标。

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